Top những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Thoái hóa khớp dấn đến sụn khớp bị bào mòn và kéo theo những thay đổi về cấu trúc ở xương dưới sụn, gây các triệu chứng sưng, đau, khô khớp, hạn chế vận động. Vậy để ngăn ngừa tình trạng này, các Bác sĩ chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây được xem là biện pháp đơn giản nhưng mang đến tác dụng tuyệt vời giúp bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.

Tại sao cần phải bổ sung chất nhờn cho khớp?

Việc thiếu chất nhờn hay còn gọi là dịch nhờn là một trong những nguyên nhân chính dẫn khiến các đầu khớp bị khô và bị bào mòn và tình trạng thoái hóa khớp diễn ra nhanh chóng với mức độ trầm trọng hơn rất nhiều tùy tình trạng khô chất nhờn ở từng bệnh nhân.

Tại sao nên bổ sung chất nhờn cho xương khớp

Tại sao nên bổ sung chất nhờn cho xương khớp

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng khớp thiếu chất nhờn, trong đó phổ biến nhất là do thoái hóa khớp gây nên. Và tình trạng khô chất nhờn kéo dài ở khớp nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng bệnh thoái hóa khớp của bệnh nhân và càng ngày càng trầm trọng hơn. Vậy nên ăn những thực phẩm nào để tăng chất chờn cho xương khớp?

Các Bác sĩ chuyên gia chuyên về xương khớp khuyến cáo các bệnh nhân thoái hóa khớp hãy thường xuyên bổ sung cho dịch nhờn bằng 2 cách đó là bổ sung các thực phẩm giúp tăng chất nhờn cho các khớp trên cơ thể qua chế độ ăn uống và uống thuốc bổ sung chất nhờn cho khớp.

Các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Để duy trì xương khớp luôn khỏe mạnh, làm chậm quá trình thoái hóa khớp thì vấn đề bổ sung dinh dưỡng và thay đổi chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất, góp phần giữ gìn xương khớp chắc khỏe cũng như điều trị các bệnh về xương khớp. Trong đó, cần ưu tiên bổ sung thường xuyên những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp để giúp khớp duy trì hoạt động nhịp nhàng, khỏe mạnh. Vậy, ăn gì để tăng dịch nhờn cho khớp và thiếu chất nhờn ở khớp nên ăn gì?

Theo các chuyên gia cho biết để bổ sung chất nhờn cho khớp thì bệnh nhân nên bổ sung các thực phẩm giàu collagen, omega-3, và các vitamin lành mạnh trong các khẩu phần ăn hàng ngày.

Rau củ quả – Thực phẩm bôi trơn khớp rất tốt

Cà chua là một trong những thực phẩm tăng chất nhờn rất tốt cho khớp

Cà chua là một trong những thực phẩm tăng chất nhờn rất tốt cho khớp

Rau xanh và các loại củ quả rất giàu vitamin, collagen và chất xơ giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết để tăng chất nhờn bôi trơn khớp. Các loại rau xanh  và củ quả như cà chua, đậu bắp, bắp cải, rau mồng tơi, rau dền, đậu bắp, bông cải xanh, rau bina, cà rốt… chứa vitamin A, C, D, K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa quá trình oxy hóa trong cơ thể. Đặc biệt, cà chua chứa hàm lượng vitamin A và C dồi dào và nhiều hoạt chất giúp giảm đau, chống viêm, chữa lành vết thương và bổ sung chất nhờn cho ổ khớp.

Hoa quả trái cây

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại trái cây như bơ, đu đủ, cam, chanh, bưởi, dứa… có chứa rất nhiềm men kháng sinh tốt cho cơ thể và có rất nhiều vitamin C. Với những thực phẩm trên đây không chỉ có tác dụng ngăn chặn tình trạng viêm khớp mà còn kích thích tế bào sụn khớp sản sinh Collagen liên kết và duy trì hoạt động của cơ xương. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên ăn nhiều chuối để bổ sung kali, trytophan và serotonin ngăn ngừa sự thất thoát canxi, bảo vệ xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai.

Nên ăn nhiều thực phẩm như thịt, cá biển giúp tăng chất nhờn cho khớp

Hải sản cũng là một thực phẩm tốt cho cơ thể và xương khớp

Các loại thịt, ca, xương ống cũng là một thực phẩm tốt cho cơ thể và xương khớp

Chắc các bạn cũng đã biết các loại cá, thịt và xương ống như cá thu, cá hồi, cá mọi,…Có rất nhiều Omega-3 một trong những chất không thể thiếu để tăng chất nhờn cho khớp. Đây là những thực phẩm có chứa hàm lượng canxin rất cao, từ nguyên liệu tươi ngon sẵn có từ thịt, cá và xương chế biến ra các món ăn giàu chất dinh dưỡng, là phương pháp giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

Các loại hạt và ngũ cốc

Hạt và ngũ cốc rất giàu chất xơ không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên xương khớp. Chưa kể, trong nhiều loại hạt và ngũ cốc như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt phỉ, hạt hướng dương, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, lúa mì, yến mạch… rất dồi dào vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, chống oxy hóa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Protein trong nhóm thực phẩm này còn có khả năng kích thích tiết ra nhiều collagen nuôi khớp, giảm nguy cơ khô khớp ở người cao tuổi.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho các bạn những kiến thức bổ ích về những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp bằng những thực phẩm cần thiết cũng như hạn chế tối đa các thực phẩm gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và cấu trúc của xương. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Nguồn: http://www.thoaihoacotsongco.com



Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*