8 cách giảm đau thần kinh tọa- Hiệu quả bất ngờ, đẩy lùi bệnh tật.

Cách giảm đau thần kinh tọa như thế nào? Là câu hỏi của rất nhiều người mắc bệnh. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những cách giảm đau hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

Cơn đau lan dọc theo các dây thần kinh tọa.

Cơn đau lan dọc theo các dây thần kinh tọa.

Đau dây thần kinh tọa là gì?

Dây thần kinh tọa chạy dọc theo cột sống dưới thắt lưng đến mông và xuống qua đùi, bắp chân và vào bàn chân.

Nó gây cho bệnh nhân những cảm giác tê cứng khó chịu và giảm sức vận động của các cơ bắp ở bắp chân và bàn chân.

Dây thần kinh tọa bị kích thích một khi bị chèn ép bởi một khối cơ bắp khác (ví dụ như cơ piriformis ở mông) hoặc thoát vị đĩa đệm cũng có thể là phình đĩa đệm ở thắt lưng. Các vấn đề về cấu trúc có liên quan đến cột sống (ví dụ như hẹp hoặc thoái hóa cột sống) cũng có thể gây ra bệnh.

Đau thần kinh tọa thường chỉ ảnh hưởng đến một bên chân. Người bị đau có thể cảm thấy tê, ngứa ran, đau nhói và cảm thấy yếu dọc theo chân, bắp chân và ngón chân.

Cách giảm đau thần kinh tọa phổ biến

  • Hoạt động bình thường.

Bạn vẫn nên tiếp tục các hoạt động thông thường hàng ngày chứ không nên nằm nghỉ ngơi quá nhiều. Nhưng cũng cần phải chú ý không làm những công việc nặng nhọc hoặc chơi các môn thể thao vận động mạnh.

  • Co duỗi lưng thường xuyên.

Bạn không nên cúi lâu hoặc ngồi quá lâu. Đảm bảo lưng được hoạt động bình thường và duỗi thường xuyên.

  • Luyện tập.

Thực hiện rèn luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng ngay sau khi bạn có thể hoặc bất kỳ vận động nào khiến cơ thể bạn được hoạt động thoải mái đều có thể giúp bạn giảm đau.

  • Chườm nóng.

Cách chữa đau dây thần kinh tọa- chườm nóng

Cách chữa đau dây thần kinh tọa- chườm nóng

Cách giảm đau tức thời có thể giữ một túi nhiệt để chườm nóng tới các khu vực bị đau đớn (bạn có thể mua từ các hiệu thuốc).

  • Cách giảm đau thần kinh tọa bằng thuốc.

Nhờ dược sĩ tư vấn về loại thuốc giảm đau nhanh chóng và an toàn, ví dụ như: paracetamol…

  • Ngủ đúng tư thế là 1 cách giảm đau thần kinh tọa

Trước khi ngủ.

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn không chỉ cần một tư thế đúng mà bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau:

+ Tuyệt đối tránh sử dụng những thứ có chứa chất kích thích vào thời gian từ chiều tối trở đi đến lúc đi ngủ. Đây là điều mà tất cả mọi người đều cần phải chú ý nhưng nó đặc biệt cần thiết đối với những bệnh nhân đang bị đau thần kinh tọa.

+ Áp dụng phương pháp chườm đá lạnh vào thắt lưng có tác dụng giảm đau và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

+ Bạn cũng cần đảm bảo yếu tố trong phòng phải đủ tối và nhiệt độ phù hợp để có được một giấc ngủ chất lượng.

Tư thế ngủ đúng.

Về cơ bản các tư thế phù hợp làm sao cho giảm áp lực nhiều nhất có thể lên dây thần kinh tọa sẽ giúp cho bạn ngủ sâu giấc hơn.

+ Nằm nghiêng.

Tư thế thích hợp với những người bị bệnh đau thần kinh tọa là tư thế nằm nghiêng. Các chuyên gia khuyên bạn nên gập 2 đầu gối của bạn về phía gần đầu khi ngủ ở tư thế này. Đồng thời đặt một chiếc gối mềm ở giữa 2 đầu gối của bạn.

Với tư thế nằm nghiêng bạn hoàn toàn có thể yên tâm về việc dây thần kinh tọa bị căng ở thắt lưng khi đầu gối không duỗi thẳng.

+ Nằm ngửa.

Nếu vì một lý do nào đó khiến bạn không thể nằm nghiêng được khi ngủ hoặc đơn giản là bạn thích nằm ngửa thì bạn cũng nên đặt một chiếc gối mỏng ngay ở dưới đầu gối của mình.

Các chuyên gia cho biết: một tư thế tốt nhất cho cơ thể chính là tư thế cong tự nhiên. Tư thế này đúng với đường cong tự nhiên của cột sống, cùng với đó các dây thần kinh tọa cũng được thư giãn hơn.

  • Chọn đệm phù hợp cũng là một cách giảm đau thần kinh tọa.

Các nghiên cứu cho thấy, ngủ trên một tấm đệm cứng sẽ tốt cho người bệnh hơn là đệm mềm.

Mặc dù đệm mềm thường cho người bệnh cảm giác êm ái khi mới nằm xuống, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng chỉ nên nằm ngủ một thời gian ngắn đối với đệm mềm.

Khi bạn nằm ngủ với đệm mềm trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể nhức mỏi, cột sống  không giữ được tư thế đúng tự nhiên, lâu dần dễ cong vẹo cột sống, gây đau thần kinh tọa.

  • Cách giảm đau thần kinh tọa bằng bài tập.

Theo các nghiên cứu y học, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp giảm các cơn đau. Vận động giúp cơ thể được giãn ra, thoải mái tinh thần, giảm đau hiệu quả hơn hẳn nằm nghỉ ngơi quá nhiều.

Bệnh nhân có thể nghỉ ngơi thời gian ngắn sau khi cơn đau dây thần kinh tọa bùng phát, nhưng sau thời gian nghỉ ngơi đó bệnh nhân nên vận động cơ thể để bệnh tình tiến triển tốt hơn.

Tập luyện thường xuyên là 1 cách giảm đau hiệu quả

Tập luyện thường xuyên là 1 cách giảm đau hiệu quả

Một số bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả như:

  • Bài tập giãn gân kheo.
  • Bài tập aerobic
  • Đi bộ.

Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời cho vùng hông, thắt lưng vì nó có ít tác động mạnh tiêu cực đến thần kinh tọa nhưng có thể mang đến tất cả những lợi ích của một bài tập aerobic.

Tăng dần cường độ, thời gian và quãng đường đi bộ mỗi ngày sẽ rất tốt cho bệnh nhân.

Một số điều cần lưu ý.

  • Những trường hợp cần đến gặp bác sĩ.

+ Bị đau thần kinh tọa cả 2 bên cơ thể.

+ Bị yếu cơ bắp hoặc tê bì ở cả hai chân nghiêm trọng hoặc trở nên tồi tệ hơn

+ Bị tê xung quanh vùng bộ phận sinh dục của bạn, hoặc xung quanh vùng hậu môn của bạn.

+ Cảm thấy khó khăn khi đi tiểu, bí tiểu hoặc rối loạn tiểu tiện.

+ Nếu đại tiện bàng quang không tự chủ hoặc xảy ra tình trạng tê chân (không thể nhấc chân lên), hãy đi khám càng sớm càng tốt.

  • Lưu ý khi áp dụng các cách giảm đau thần kinh tọa.

+ Dù bạn có bị đau khi di chuyển cũng không nên ngồi hay nằm trong thời gian dài, cơn đau nhức đó không hề có hại, thậm chí ngược lại có tác dụng giúp bạn giảm các cơn đau sau đó và mau khỏe hơn.

+ Bạn nên sử dụng túi chườm mua từ hiệu thuốc bởi nếu bạn tự sử dụng chai nước ấm có thể gây bỏng hoặc nhiệt độ chưa đủ để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.

+ Không hút thuốc  bởi hút thuốc có thể làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh.

Nguồn: http://www.thoaihoacotsongco.com/

 

 



Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*