Bài tập thoát vị đĩa đệm giảm đau, mau khỏi theo ý kiến chuyên gia

Bài tập thoát vị đĩa đệm là phương pháp chữa bệnh được nhiều bệnh nhân áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, người bệnh không biết bài tập nào tốt cho tình trạng bệnh của mình và thường tập luyện khá là hời hợt, không đúng tư thế. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn tập luyện đúng cách để hỗ trợ điều trị hiệu quả.

9 bài tập sau đây được các chuyên gia y tế đánh giá rất cao về sự hiệu quả cũng như tác động nó mang lại cho cơ thể. Nếu các bạn luyện tập với mục tiêu 3Đ: Đúng- Đủ- Đều thì hiệu quả sẽ sớm thể hiện rõ rệt.

Thành quả của việc luyện tập có thể đến ngay lập tức như sau mỗi bài tập có thể cảm nhận cơn đau được giảm dần đi. Mỗi bài tập đều có tác dụng và hiệu quả riêng của nó, luyện tập thường xuyên có thể giúp đĩa đệm cũng như cột sống được dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn tập 9 bài tập thoát vị đĩa đệm hỗ trợ điều trị.

9 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng thể dục dưới đây rất đơn giản nhưng hiệu quả lại rất tuyệt vời. Người bị thoát vị đĩa đệm sau khi áp dụng đảm bảo chỉ sau một thời gian ngắn cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất.

Bài tập kéo đầu gối đơn

Bài tập kéo gối giúp căng, giãn cơ khớp

Bài tập kéo gối giúp căng, giãn cơ khớp

Với bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng thể dục này bệnh nhân chỉ cần kiên trì luyện tập, cơn đau sẽ nhanh chóng được loại bỏ.

Cách thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm lên giường có đệm cứng, một đầu gối co lại và sau đó kéo gối hết mức về phía bụng.
  • Chân còn lại giữ tư thế duỗi thẳng cho tới khi đầu gối mỏi nhừ thì đổi chân và làm tương tự.

Bài tập thoát vị đĩa đệm kéo đầu gối kép

Đây là bài tập giúp cho cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm dịch chuyển về vị trí ban đầu, từ đó giúp nhanh chóng làm thuyên giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi và khó chịu do bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm hoặc giường, hai đầu gối kéo sát về bụng, hai bàn tay giữ chặt lấy hai chân. Giữ nguyên vị trí này cho tới khi mỏi thì thả ra, nghỉ ngơi, hít thở nhẹ nhàng.

Bài tập nâng mông, gập gối

Cách thực hiện:

  • Với động tác này, bạn cần một người hỗ trợ để phần lưng được giữ ở tư thế uốn cong. Bệnh nhân co chân lên gập gối, nâng mông cao hơn thảm và để nguyên tư thế cho đến khi mỏi chân thì dừng lại, sau đó tiếp tục tập.

Bài tập thoát vị Dead bug

Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ đùi và mông giúp giảm đau mỏi vùng cột sống lưng.

Động tác Dead Bug giúp giảm đau mỏi rất tốt

Động tác Dead Bug giúp giảm đau mỏi rất tốt

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc đệm, tay duỗi thẳng, đầu gối cong
  • Giữ chặt cơ bụng, chân cong và nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây thì hạ xuống. Đổi chân còn lại và thực hiện tương tự.
  • Với tay, bạn nâng 1 cánh tay lên trên đầu, giữ trong khoảng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện đổi bên còn lại.
  • Chú ý là tập riêng 2 động tác trên, khi đã tập quen dần thì bạn mới có thể thực hiện song song đồng thời cả chân và tay. Nâng 1 tay và chân ở phía bên kia vào cùng một thời điểm. Thực hiện khoảng 10 lần rồi dừng lại.

Đạp xe trên không

Đây là bài tập có vai trò quan trọng nhất trong 9 bài tập thoát vị đĩa đệm, mục đích của bài tập chú trọng vào nhóm cơ sau cột sống ngực, cổ và thắt lưng giúp cho trục của nhóm cơ tại cột sống lưng được chắc khỏe hơn.

Bài tập thoát vị đĩa đệm quan trọng nhất- Đạp xe trên không

Bài tập thoát vị đĩa đệm quan trọng nhất- Đạp xe trên không

Cách thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên sàn hoặc giường, thả lỏng cả hai tay
  • Gập hai gối lại, hai chân đạp theo hình bánh xe nhẹ nhàng trên không như đang đạp xe đạp.
  • Thực hiện đến khi mỏi chân thì dừng lại. Lặp lại bài tập chừng 10 lần

Động tác em bé bò

Cách thực hiện:

  • Chống hai tay xuống mặt sàn, giường và quỳ gối tạo thành 4 điểm.
  • Hạ mông từ từ cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì tiếp tục bò thẳng về phía trước.
  • Thực hiện tới nào mỏi hẳn thì thả lỏng. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần. 

Bài tập thoát vị đĩa đệm nâng cổ

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân hai tay duỗi thẳng
  • Nâng cổ lên khỏi đệm (hít vào), và hạ xuống đệm nhẹ nhàng (thở ra)
  • Giữ thẳng lưng, thực hiện liên tục các động tác này khoảng 10 lần.

Động tác nâng thân trên

Bài tập thoát vị đĩa đệm- Nâng thân trên

Bài tập thoát vị đĩa đệm- Nâng thân trên

Cách thực hiện:

  • Nằm úp, chống 2 tay xuống thảm, đệm sau đó nâng thân trước lên cao hết mức, đảm bảo cẳng tay nâng thẳng
  • Lưng, đầu và chân giữ thẳng, để nguyên tư thế này vòng 5 giây, sau đó nhấc người lên khoảng 6 tới 8 lần, tập luyện cứ cách 2 tiếng/ lần, tập suốt cả ngày.

Bài tập thoát vị đĩa đệm giữ thăng bằng

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, đặt hai tay khuỷu tay xuống đệm, nâng nhẹ phần thân dưới bằng cách kiễng các ngón chân.
  • Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng và giữ nguyên chân tay tư thế này trong khoảng 30 giây.
  • Sau đó, từ tự hạ người xuống và hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

Trên đây là 9 bài tập thoát vị đĩa đệm đã được các chuyên gia y khoa kiểm chứng và áp dụng cho nhiều người bệnh. Để mau chóng khỏi bệnh các bạn hãy nghe theo chỉ định uống thuốc của bác sĩ, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, rèn luyện vận động thường xuyên.

Xem thêm: Bài thuốc nam chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả- đơn giản- chi phí thấp

 

 

 

 



Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*