5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hay nhất mọi thời đại

Theo chuyên khoa xương khớp cho biết hiện nay tình trạng mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ đang có chiều hướng gia tăng mạnh và trẻ hóa về độ tuổi. Vì quá mải mê kiếm tiền mà các bạn đã làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Để điều trị hiệu quả thì bệnh nhân có thể áp dụng các bài thuốc điều trị của chuyên khoa và kết hợp với 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây để giúp cột sống của bạn được khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

5 Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản hiệu quả bất ngờ

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh phổ biến, tuy không ảnh hưởng tới tính mạng nhưng chúng đem lại sự khó chịu, làm giảm chất lượng cuộc sống. Cứ tưởng tượng chiếc cổ của bạn lúc nào cũng cứng ngắc, muốn cúi ngửa cũng không được, chắc chắn sẽ rất đau đớn, bất tiện đúng không nào.

Trước khi liều mình dùng những loại thuốc giảm đau đầy rẫy nguy cơ xấu thì tại sao không dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả mà nó mang lại đấy.

Bài tập 1: Xoa bóp kéo giãn cổ

Chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả bằng bài tập xoa bóp kéo dãn cổ

Chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả bằng bài tập xoa bóp kéo dãn cổ

Để làm được động tác này thì bạn cần có một người giúp đỡ. Hãy thực hiện bài tập vào buổi sáng và trước khi đi ngủ, như vậy sẽ giúp cổ bớt cứng, nhức mỏi.

Đầu tiên hãy nằm xuống giường, chân tay duỗi thẳng tự do, đầu quay phía bên ngoài. Người trợ giúp ngồi phía trước đầu, dùng tay ôm sát gáy và đầu, xoa bóp nhẹ nhàng để cơ cổ thư giãn. Sau đó ôm hai phía mang tai rồi kéo nhẹ đầu về phía trước để cột sống cổ được kéo giãn.

Thường thì khi đi gội đầu, nhân viên sẽ massage cho bạn. Tuy nhiên, vì đốt sống cổ đang khá nhạy cảm nên nhớ dặn họ phải nhẹ nhàng và không nên mạnh tay đề phòng làm tổn thương cổ thêm.

Bài tập 2: Bài tập cổ tại văn phòng

Bài tập cổ đơn giản và hiệu quả mà bạn nên tập hằng ngày

Bài tập cổ đơn giản và hiệu quả mà bạn nên tập hằng ngày

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này rất đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện chứng ngay tại văn phòng làm việc của mình.

  • Ngồi thẳng trên ghế, thẳng lưng và cổ.
  • Nghiêng cổ sang bên trái, cố gắng để cổ và vai chạm nhau, giữ nguyên 30s rồi đổi bên.
  • Xoay mặt sang bên trái, xoay hết mức có thể giữ nguyên trong 30s rồi đổi bên.
  • Cúi xuống phía trước, căng cổ hết sức có thể 30s.
  • Ngửa cổ ra phía sau hết sức có thể, giữ nguyên 30s.

Bài tập 3: Kết hợp lưng và cổ

Tư thế cây cầu có thể áp dụng cho cả đốt sống cổ và đốt sống lưng

Tư thế cây cầu có thể áp dụng cho cả đốt sống cổ và đốt sống lưng

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này không những giúp giảm đau nhức cổ mà còn hỗ trợ kéo giãn cột sống lưng cực hiệu quả.

  • Hãy bắt đầu nằm xuống sàn, chân tay duỗi thẳng tự do.
  • Kéo hai chân dần về phía người, dùng hai chân làm trọng tâm đẩy cong người lên phía trên. Tay vẫn duỗi thẳng, cổ giữ nguyên.
  • Giữ nguyên động tác này khoảng 30s rồi hạ xuống.
  • Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài tập 4: Tư thế gập cổ

bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng tư thế gập cổ

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng tư thế gập cổ

Động tác này bệnh nhân cũng nằm dưới sàn nhưng tập trung vào cổ nhiều hơn.

  • Hai chân chống tự nhiên, hai tay duỗi thẳng
  • Cố gắng nhổm đầu lên, giữ nguyên cho đến lúc mỏi thì hạ xuống.
  • Lặp lại 5 lần, ngày tập được 3 lần là tốt nhất.

Bài tập 5: Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền

Về cơ bản động tác này có phần khó hơn những động tác khác. Tuy nhiên những gì bạn cảm nhận được sẽ rõ ràng và hiệu quả hơn.

  • Nằm ngửa xuống sàn nhà, hai chân và hai tay buông thẳng tự do.
  • Nhấc 2 chân và tay đồng, cổ đồng thời lên (như hình) sao cho phần vai không chạm đất, người cong hình thuyền.
  • Kết hợp hít sâu thở đều, giữ khoảng 3s rồi hạ từ từ xuống.
  • Lặp lại động tác 10 lần, ngày 2 lần là tốt nhất.

Trên đây là 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Nếu chăm chỉ kết hợp bài tập này với việc uống thuốc và dán cao theo phác đồ An Cốt Nam thì chắc chắn cơn đau cột sống cổ sẽ biến mất vĩnh viễn.

 



Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*