6 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN LÀM KHỎE XƯƠNG KHỚP MỖI NGÀY

Tập luyện thể dục giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai. Và đương nhiên còn giúp hệ xương khớp khỏe mạnh. Mách bạn 6 động tác sau để tập luyện mỗi ngày hiệu quả.

6 dong tac giam dau nhuc xuong khop

Tập thể dục giúp hệ xương khớp khỏe mạnh

Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe! Nhưng tập thì phải có bài chứ không tập linh tinh được.

6 động tác đơn giản sau đây mà chịu khó mà tập luyện 3-4 lần/ tuần, bạn sẽ có cơ thể dẻo dai và “tấm lưng khỏe mạnh” đấy!

1. Động tác nâng đầu gối

Ngồi thẳng, lưng vuông góc – gập đầu gối lên, có thể kẹp quả bóng tròn vào giữa chân.

Dang hai tay song song trước mặt, bắt đầu nâng đầu gối lên cao dần và hạ xuống.

Nhớ là luôn để ở tư thế thẳng lưng nhé. Lặp lại từ 15 – 20 lần.

dong tac 1

Động tác 1

2. Động tác với tay

Ngồi như động tác 1, sau đó duỗi thẳng chân phải và hơi cong cột sống giống chữ C.

Sau đó cho tay trái ra sau đầu, và với tay phải ra phía trước hướng về chân phải. Có thể xoay người một chút. Giữ vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Làm lại 5 lần, rồi đổi bên.

dong tac 2

Động tác 2

3. Động tác leo núi

Ngồi duỗi thẳng chân, cột sống cong một chút giống hình chữ C.

Từ từ nâng cánh tay lên như là bạn đang leo núi bằng một sợi dây thừng vậy.

Hãy tưởng tượng như thế, để lưng hơi ngả về phía sau cũng được nhé. Làm 20 lần mỗi bên tay.

dong tac 3

Động tác 3

4.Động tác plank đạp chân

Tư thế đầu tiên là tư thế “plank kinh điển” giống kiểu chống đẩy. Nhớ là căng cơ bụng ra nhé.

Đưa chân lên phía trước như hình, rồi xoay tròn một vòng và xoay ngược lại. Chân còn lại phải thẳng đấy.

Làm động tác này 5 lần, rồi sau đó đổi chân.

dong tac 4

Động tác 4

5. Động tác plank trượt

Vẫn là với tư thế plank nhưng 2 chân có đặt một tấm vải hay thảm nhé.

Từ từ nâng phần hông lên, để sao cho chân gần lên phía trước cùng tấm vải. Nhìn sao cho người mình giống hình chữ V là được.

Giữ một chút rồi trở về vị trí ban đầu. Làm động tác này 10 lần.

dong tac 5

Động tác 5

6. Động tác nghiêng người

Đầu tiên là tư thế nằm nghiêng, chống tay và đầu gối xuống sàn.

Tay và chân còn lại bắt đầu thực hiện động tác co đầu gối và tay lại gần nhau. Sao cho cơ thể thăng bằng.

Động tác này làm 10 lần rồi đổi chân tay.

dong tac 6

Động tác 6

Biết được 6 động tác rồi, bây giờ thực hiện nào. Nhìn thì nhiều thế như chỉ mất 15 phút trong ngày thôi. Đừng bỏ qua nhé!

Chúc bạn có một cơ thể dẻo dai và xương khớp khỏe mạnh!



Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*